Astuce · 4 min.
🎯 Respirez mieux, courez plus
Vous manquez de souffle quand vous courez ? Ce n'est pas un manque de condition... c'est un manque de stratégie !
🏃♂️ Voici les conseils clés pour ne pas manquer de souffle :
- Courez lentement, courez facilement
Si vous hyperventilez, c'est que vous allez plus vite que votre corps ne peut le supporter.
👉 Défi : Courez 5-10 minutes en respirant uniquement par le nez. C'est votre rythme idéal.
- Entraînez votre apnée
✔️ Inspirez, bouchez votre nez et tenez 30 secondes sans respirer.
✔️ Expirez tout, bouchez le nez et tenez 15 secondes.
Répétez les deux exercices 3-5 fois, 2-3 fois par semaine.
- Renforcez votre sangle abdominale
La respiration dépend aussi de vos muscles.
Faites des exercices abdominaux et de gainage : ils vous aideront à mieux expirer et à éviter la sensation d'étouffement.
- Soufflez un ballon 🎈
Vous ne pouvez pas le gonfler en 5 souffles ? Vos muscles expirateurs ont besoin de travail.
Entraînez-les !
- Niveau pro : Utilisez un PowerBreath
Un dispositif avec résistance pour améliorer vos muscles inspirateurs.
📌 Résumé rapide :
- Courez au rythme de votre respiration nasale
- Faites des exercices d'apnée
- Renforcez l'abdomen et les muscles respiratoires
- Soufflez des ballons
- Et entraînez-vous avec conscience
💬 Faites ces exercices, et racontez-moi... il sera difficile de manquer de souffle à nouveau.
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