Dica · 4 min.
🎯 Respire melhor, corra mais
Falta ar quando você corre? Não é falta de condição... é falta de estratégia!
🏃♂️ Aqui estão as dicas chave para não perder o fôlego:
- Corra devagar, corra fácil
Se você hiperventila, é porque está indo mais rápido do que seu corpo pode sustentar.
👉 Desafio: Corra 5-10 minutos apenas respirando pelo nariz. Esse é o seu ritmo ideal.
- Treine sua apneia
✔️ Inspire, tampe seu nariz e aguente 30 segundos sem respirar.
✔️ Expire tudo, tampe o nariz e aguente 15 segundos.
Repita ambos exercícios 3-5 vezes, 2-3 vezes por semana.
- Fortaleça seu core
A respiração também depende dos seus músculos.
Faça exercícios abdominais e de core: eles ajudarão você a expirar melhor e evitar a sensação de sufocamento.
- Assopre um balão 🎈
Não consegue enchê-lo em 5 sopros? Seus músculos expiradores precisam de trabalho.
Treine-os!
- Nível profissional: Use um PowerBreath
Um dispositivo com resistência para melhorar seus músculos inspiratórios.
📌 Resumo rápido:
- Corra no ritmo da sua respiração nasal
- Faça exercícios de apneia
- Fortaleça abdômen e músculos respiratórios
- Assopre balões
- E treine com consciência
💬 Faça esses exercícios e me conte... será difícil faltar ar novamente.
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