Muscolatura respiratoria.

Se sei in grado di produrre molta energia (lunghe distanze, allenamenti a serie) e utilizzarla in modo efficiente (economia di corsa), ma la tua turbina principale, costituita dalla muscolatura respiratoria, si affatica facilmente, il tuo rendimento diminuirà. 

La muscolatura respiratoria è composta dai muscoli inspiratori, che permettono l'ingresso dell'aria, e dagli espiratori, responsabili di espellere l'aria. Quando fai attività fisica, il SNC (sistema nervoso centrale) si occupa di inviare il sangue ai muscoli coinvolti nel movimento, ma quando il sistema rileva che i muscoli respiratori iniziano ad affaticarsi, si verifica un metabarreflesso. Il metabarreflesso genera una vasocostrizione (diminuisce il flusso di sangue verso i muscoli locomotori) ed è lì che iniziamo a sentire le gambe pesanti e la nostra percezione dello sforzo aumenta considerevolmente. Spesso associamo questa sensazione a una mancanza di chilometri nell'allenamento, ma in realtà ciò che accade è che il corpo, in modo riflesso, si protegge contro l'affaticamento della muscolatura respiratoria, poiché senza respirare l'organismo non sopravvive. 

Per sapere se il tuo fattore limitante è la forza dei muscoli respiratori (la capacità ventilatoria), è necessario valutarli. Il modo migliore è farlo in un laboratorio attraverso una prova di sforzo con analizzatore di gas. Questa prova ci indica la nostra capacità vitale (la capacità che abbiamo di assorbire l'ossigeno), la ventilazione massima (quanto ossigeno siamo in grado di muovere al minuto) e la riserva ventilatoria (è stato il fattore respiratorio che mi ha fatto fermare la prova?). Con i dati ottenuti dal laboratorio otteniamo un quadro molto chiaro di come sono i muscoli che si occupano dell'ossigenazione del corpo. Puoi valutarti anche con uno spirometro (anche se ha la limitazione che valuta solo i muscoli espiratori). 

Se ciò che ti impedisce di migliorare le tue prestazioni è la respirazione, abbiamo buone notizie. Il modo di rafforzarli è abbastanza semplice e non dovrai sudare neanche una goccia. Per allenare i muscoli espiratori ti consigliamo il metodo ipopressivo (inoltre ti apporterà molti altri benefici) e per i muscoli inspiratori esiste un ottimo dispositivo chiamato Power Breathe. Il Power Breathe è un dispositivo che offre una resistenza all'entrata dell'aria e fa sì che i muscoli coinvolti nella respirazione lavorino con carico. Allenandoti solo 5 minuti al giorno, in 4 settimane ottieni un miglioramento del rendimento del 10%. Il Power Breathe è una buona opzione per iniziare e per l'allenamento della muscolatura respiratoria in modo statico. Per avanzati e per gli allenamenti dinamici ti consigliamo di utilizzare la Training Mask. La maschera di allenamento inizialmente è stata sviluppata per simulare l'allenamento in altura (per il quale realmente non serve) ma per stimolare i muscoli respiratori è eccellente.