Parlare · 45 min.
La nostra autostima e autoconcetto sono legati a come percepiamo noi stessi. È molto importante controllare il modo in cui ci parliamo, dato che per la maggior parte della giornata ci rivolgiamo a noi stessi.
Siamo consapevoli di cosa ci diciamo?
Il nostro autodiálogo influisce su ciò che davvero ci accade. Lo si può spiegare con queste 2 leggi:
- Profezia che si autoavvera: Ciò che pensiamo ha una grande probabilità di accadere. (Le mie gambe mi tradiranno, non riuscirò a finire la gara. X Sono capace, le mie gambe sono forti.)
- Pregiudizio di conferma: Dove metti il fuoco? (Ogni volta che gareggio, piove. Ma in realtà, delle 10 gare a cui hai partecipato, solo in 2 ha piovuto.)
È importante tenere presente che i nostri pensieri generano emozioni che dirigono il nostro comportamento. Per questo è fondamentale controllarli.
Impara a utilizzare frasi positive (ce la puoi fare, un passo in più, …) per costruire la tua autoimmagine positiva. Anche se hai tutte le qualità necessarie, se non credi in te stesso, non raggiungerai i tuoi obiettivi.
È importante rilevare quando la nostra mente dice – non posso correre di più, ho paura di non finire il circuito… - e lavorare sul nostro autodiálogo. Parlarsi bene aiuta a regolare i nostri stati emotivi, aiuta a controllare la nostra attenzione, ci aiuta ad affrontare situazioni stressanti e rafforza la nostra autostima e motivazione.
Come fermare i pensieri negativi?
- Distrazione cognitiva: Distrai la mente (Ad esempio prima di una gara puoi cantare, pensare a cosa farebbero i tuoi idoli. Evita di pensare a cose che ti rilassano troppo, come per esempio, cosa cenerò, quale film andrò a vedere al cinema,…).
- Interruzione del pensiero: Usa una parola come BASTA/STOP per fermare questo pensiero negativo. È una tecnica che bisogna allenare, ma una volta imparata sarai in grado di interrompere in modo molto rapido il pensiero negativo che può venire in mente.
Per concludere, ti proponiamo un esercizio: Pensa a 5 abilità personali che hai. Possono essere a livello sportivo o a livello personale/professionale.
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