Tipp · 4 min.
🎯 Atme besser, laufe mehr
Geht dir die Luft aus beim Laufen? Es liegt nicht an der Kondition... es fehlt an Strategie!
🏃♂️ Hier sind die Schlüsseltipps, damit dir nicht die Puste ausgeht:
- Laufe langsam, laufe leicht
Wenn du hyperventilierst, läufst du schneller, als dein Körper es schafft.
👉 Herausforderung: Laufe 5-10 Minuten nur durch die Nase atmend. Das ist dein ideales Tempo.
- Trainiere deine Apnoe
✔️ Atme ein, halte deine Nase zu und halte 30 Sekunden ohne zu atmen.
✔️ Atme aus, halte die Nase zu und halte 15 Sekunden.
Wiederhole beide Übungen 3-5 Mal, 2-3 Mal die Woche.
- Stärke deine Körpermitte
Die Atmung hängt auch von deinen Muskeln ab.
Mach Bauch- und Core-Übungen: Sie helfen dir, besser auszuatmen und das Gefühl des Erstickens zu vermeiden.
- Blase einen Ballon auf 🎈
Kannst du ihn nicht in 5 Atemzügen aufpusten? Deine Ausatmungsmuskeln brauchen Training.
Trainiere sie!
- Profi-Level: Verwende einen PowerBreath
Ein Gerät mit Widerstand, um deine Einatmungsmuskeln zu verbessern.
📌 Schnellübersicht:
- Laufe im Rhythmus deiner Nasenatmung
- Mach Apnoe-Übungen
- Stärke Bauch und Atemmuskulatur
- Blase Ballons auf
- Und trainiere bewusst
💬 Mach diese Übungen, und erzähl mir... es wird schwer, dir wieder die Luft auszugehen.
Über Vercho
