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Nutrición post entrenamiento: 5 claves
1. No esperes demasiado para comer
Intenta ingerir algo en los primeros 30-60 minutos tras finalizar el entrenamiento. Es el momento en que el cuerpo aprovecha mejor los nutrientes para recuperarse.
2. Combina hidratos y proteína
Los hidratos ayudan a reponer las reservas de energía y la proteína favorece la recuperación muscular.
Ejemplos:
- Yogur con fruta y cereales
- Bocadillo de pavo
- Batido de leche y plátano
- Arroz con pollo
3. Rehidrátate correctamente
No solo hay que beber durante el entrenamiento. Después también es importante reponer líquidos, especialmente si has sudado mucho o hace calor.
4. Adapta la cantidad al esfuerzo realizado
No es lo mismo una sesión suave de 30 minutos que una tirada larga o un entrenamiento intenso. Cuanto mayor haya sido la carga, más importante será la recuperación nutricional.
5. No descuides la comida principal
El snack post entreno ayuda, pero la recuperación real continúa durante las siguientes horas. Prioriza una comida completa y equilibrada.
"Entrenar te hace mejorar. Recuperarte bien te permite volver a entrenar mejor mañana."
Sobre Vercho
