Consell · 4 min.
🎯 Respira millor, corre més
Et falta l'aire quan corres? No és falta de condició... és falta d'estratègia!
🏃♂️ Aquí tens els consells clau per no quedar-te sense alè:
- Corre lent, corre fàcil
Si hiperventiles, és perquè vas més ràpid del que el teu cos pot sostenir.
👉 Repte: Corre 5-10 minuts només respirant pel nas. Aquest és el teu ritme ideal.
- Entrena la teva apnea
✔️ Inhala, tapa el nas i aguanta 30 segons sense respirar.
✔️ Exhala tot, tapa el nas i aguanta 15 segons.
Repeteix ambdós exercicis 3-5 vegades, 2-3 vegades per setmana.
- Enforteix el teu core
La respiració també depèn dels teus músculs.
Fes exercicis abdominals i de core: t'ajudaran a exhalar millor i evitar la sensació d'ofec.
- Bufa un globus 🎈
No el pots inflar en 5 bufades? Els teus músculs expiradors necessiten treball.
Entrena'ls!
- Nivell pro: Utilitza un PowerBreath
Un dispositiu amb resistència per millorar els teus músculs inspiradors.
📌 Resum ràpid:
- Corre al ritme de la teva respiració nasal
- Fes exercicis d'apnea
- Enforteix abdomen i músculs respiratoris
- Bufa globus
- I entrena amb consciència
💬 Fes aquests exercicis, i m'expliques... serà difícil que et falti l'aire una altra vegada.
Sobre Vercho
