La importància del "core" en el rendiment esportiu
Article ·
Segur que alguna vegada t'has preguntat si l'esforç de treballar els abdominals té un impacte més enllà del pla estètic. Encara que una "tauleta de xocolata" pot ser un al·licient, el core té un paper fonamental en el rendiment esportiu, especialment en disciplines com el running. Anem a desentranyar per què entrenar-lo és una peça clau per millorar.
Què és el core i per què és tan important?
El core engloba els músculs de l'abdomen, la zona lumbar i, en menor mesura, els glutis. Aquestes zones formen la base central del nostre cos, actuant com a estabilitzadors en cada moviment que fem. Encara que sovint no és el primer que pensem al entrenar per a un esport específic, un core fort té un impacte indirecte però crucial en el nostre rendiment, especialment en esports de resistència.
Core i running: una relació inseparable
En el cas del running, el gest tècnic principal és la passa. Durant aquesta acció, braços i cames treballen en harmonia per avançar de la manera més eficient possible. Però, què assegura que aquests moviments siguin estables, lineals i eficients? Exacte: els músculs del core.
Un core ben desenvolupat ens permet:
- Avançar de forma estable i lineal
Evitem les oscil·lacions laterals o moviments innecessaris que ens fan perdre energia. Això és especialment important en esports de llarga distància, on l'eficiència energètica és clau.
- Millorar la tècnica de carrera
Amb un core fort, controlem millor el moviment de braços i cames, aconseguint una biomecànica més neta i fluida.
- Prevenir lesions
En tenir més estabilitat i control, reduïm el risc de descompensacions i mals hàbits de moviment que poden portar a lesions en el tren inferior.
Com influeix un core fort en l'eficiència energètica?
En esports com el running, cada oscil·lació innecessària del tronc implica un despesa energètica addicional. Amb un core enfortit, avancem de forma més econòmica, minimitzant l'esforç necessari per mantenir el control corporal. En distàncies llargues, aquesta eficiència es tradueix en un millor rendiment i menys fatiga.
Pensa en un corredor amb un core dèbil: amb cada passa, el seu tronc oscil·la, desequilibrant el moviment i obligant els seus músculs a treballar extra per estabilitzar-se. Ara imagina un corredor amb un core fort: el seu cos avança com una fletxa, imparable i lleuger. La diferència pot semblar subtil, però en termes de rendiment, és enorme.
Entrenar el core: petites inversions, grans resultats
La bona notícia és que no necessites dedicar hores interminables per enfortir el core. Incloure exercicis específics de forma regular en la teva rutina pot marcar una gran diferència. Alguns exemples efectius per a corredors són:
- Planxa (i les seves variants)
Enforteix tot el core, ajudant a millorar l'estabilitat del tronc. - Pont de glutis
Treballa glutis i lumbars, essencials per a una passa potent. - Bird-dog
Millora l'equilibri i la coordinació entre el tren superior i inferior. - Rotacions amb pilota medicinal o bandes elàstiques
Reforcen els músculs oblics, millorant el control del moviment.
Conclusió
L'entrenament del core és un d'aquells detalls que marquen la diferència en el rendiment esportiu. Encara que sovint es passa per alt, tenir un tronc fort i estable ens permet avançar amb eficiència, millorar la tècnica, prevenir lesions i optimitzar el consum energètic. En esports de llarga distància, aquest treball de base és pràcticament ineludible.
Recorda, no es tracta de buscar només estètica; es tracta de construir una base sòlida per ser un atleta més fort, eficient i resistent. Estàs preparat per avançar com una fletxa? Comença a treballar el teu core i sent la diferència en el teu rendiment!
Sobre Vercho
